Verd. Setmana normal.
Fas el pla complet d’entrenament, alimentació i progressió.
PROGRAMA ONLINE ENTRENA AMB SENTIT
Torna a sentir-te tu i deixa de començar de zero.
Entrenament, nutrició i hàbits per perdre greix, guanyar força i mantenir els resultats per sempre. Des de casa o al gimnàs, estiguis on estiguis.
Vull informació del programa onlineAquí pots veure els canvis d’algunes de les dones que estan al programa
Què treballarem junts
- Perdre greix i sentir-te més forta, sense viure a dieta.
- Aprendre a entrenar i a menjar amb criteri, i mantenir els resultats per sempre.
- Ser constant també quan la setmana es complica.
- Pujar pes i millorar la tècnica, amb algú que revisa els teus exercicis cada setmana.
- Sortir a sopar sense passar-te el dilluns compensant.
Si alguna d’aquestes frases és teva, això és per a tu.
- Ja no em reconec en el cos que tinc.
- Menjo bé i entreno, però no veig els resultats que voldria.
- Sé què he de fer, però no aconsegueixo ser constant.
- La meva vida sempre acaba destrossant el pla.
- He aconseguit resultats abans, però sempre els acabo perdent.
Força de voluntat, n’has posat de sobres. Però cada pla que has seguit comptava amb una vida que no és la teva.
Vull informació del programa onlineEl Semàfor de la Constància
No necessites un pla que funcioni quan tot va bé. Necessites un sistema que continuï funcionant quan la vida es complica.
Per això tens tres versions del pla, i cada setmana fas la que toca.
Groc. Setmana complicada.
Adaptem els entrenaments, simplifiquem l’alimentació i prioritzem el que és essencial.
Vermell. Setmana caòtica.
Fas el mínim que et manté en marxa, sense compensacions ni culpa.
Per a les setmanes grogues i vermelles tens el Pla SOS: dissenyem entrenaments de 15-25 minuts, alternatives amb poc material i àpats senzills.
Una setmana dolenta no t’ha de fer començar de zero.
Vull informació del programa onlineQuè inclou el programa online?
Entrevista inicial
Parlem del teu cas i t’explico com ho farem, pas a pas.
Pla d’entrenament i alimentació
Adaptat a tu i a la teva vida, a casa o al gimnàs. El tens tot a l’app.
Treball d’hàbits
El que sosté tota la resta quan baixen les ganes.
Seguiment exhaustiu
Cada setmana miro el teu progrés i els vídeos dels teus exercicis, i ajustem el que calgui. I cada 6 setmanes, o quan faci falta, ho parlem per videotrucada.
Bonus inclosos
Pla SOS, setmanes complicades.
Dissenyem entrenaments curts i àpats senzills per a les setmanes grogues i vermelles del Semàfor.
No tornis a començar de zero.
Per recuperar el ritme després d’una aturada, sense culpa ni compensacions.
Menja bé sense viure a dieta.
Àpats senzills, menjar fora de casa i caps de setmana.
Entrena en sintonia amb les teves hormones.
Protocols d’entrenament per al cicle menstrual i la menopausa, per adaptar-te a com et trobes cada dia i no a un calendari.
El Mètode A.D.A.P.T.A.
Fase 1. Recupera el control
- A · Analitza: entenem el teu punt de partida i els teus obstacles.
- D · Dissenya: creem el teu pla, a la mida de la teva vida.
- A · Activa: comences amb els hàbits i l’entrenament.
Fase 2. Transforma sense aturar la teva vida
- P · Progressa: avances amb una estructura clara.
- T · Transforma: ajustem el pla segons els resultats i el que et passa.
Fase 3. Aprèn a mantenir-ho per sempre
- A · Autonomia: aprens a gestionar les vacances i els imprevistos, a detectar els senyals d’alerta i a ajustar el pla tu mateixa. I marxes amb un pla de continuïtat.
El programa no s’acaba quan arribes al canvi. L’objectiu és que el que aconsegueixis es quedi amb tu per sempre.
Vull informació del programa online
Soc l’Adrià Meler
Entrenador personal i fundador del programa Entrena amb Sentit
Fa 10 anys que treballo amb persones en l’àmbit de la salut. Al llarg d’aquests anys he tractat amb tot tipus de dones.
D’aquí surt la meva manera de treballar. El que funciona no és sexy: els bàsics, ben fets i sostinguts, en un pla que encaixi amb el teu ritme de vida.
Inscrit al ROPEC, número 041632. NSCA CPT, INN School, Brookbush Human Movement Specialist i PRI.
Vull informació del programa online
El que em pregunten abans de començar
És online o presencial?
És 100 % online, estiguis on estiguis.
Si no em veus entrenar, com saps que ho faig bé?
Em graves els exercicis i cada setmana reviso la teva tècnica i el teu progrés. Amb un entrenador presencial el tens dues o tres hores a la setmana. Les altres és on es decideix tot, i aquí també les treballem.
No m’agrada el gimnàs. Puc fer-ho a casa?
Sí. El teu múscul no sap si estàs al gimnàs, si estàs a casa o si estàs comprant el pa. Només sap quina tensió li apliquem.
Ho he intentat moltes vegades. Per què ara seria diferent?
Perquè aquí el pla compta amb les setmanes que surten malament. Quan arriben, canvies de versió i continues.
Amb la meva edat encara hi soc a temps?
El pla s’adapta a la teva edat, a la teva recuperació i al que et passa. Si tens símptomes persistents o un problema de salut, això ho ha de valorar un professional sanitari.
Quant costa?
Depèn del que necessitis, del format, de la durada… Escriu-me per WhatsApp, m’expliques el teu cas i t’explico què et convé i el preu.